Melancia contra a gordura localizada

Uma alimentação saudável e equilibrada contribui para o nosso bem estar ao mesmo tempo que pode ser utilizada em benefício da nossa beleza, cabelos, pele, olhos …basta saber o que deve comer para resolver o problema que mais a preocupa. Para quem quer perder a gordura localizada o ideal é comer melancia.

Causas da gordura localizada:

* factores hereditário
* hormonas
* sedentarismo
* aumento de peso

Como fazer:

Para efeito desejado reforce o consumo de frutos coma a melancia e o abacaxi, são frutos com propriedades diuréticas, que ajudam a eliminar as toxinas do organismo. Deve também inserir muitas verduras, cereais integrais e muita água. Aumente a ingestão de fibras, o intestino funciona melhor e a saciedade aumenta.

Alimentos a evitar:

* pão
* arroz branco
* fritos
* refrigerante
* doces
* sal

Dicas para a sua dieta dar certo

Todo mundo que traz várias tentativas de emagrecer na bagagem comete equívocos que nem imagina que podem sabotar a vitória contra a balança. Mas é possível transformá-los em acertos. Acompanhe o que dizem as especialistas Patricia V. Spada, psicóloga da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) e PhD em obesidade, e Laura Cavalcanti, psicóloga e idealizadora do grupo de apoio Emagrecer Dói?, do Rio de Janeiro, sobre o sucesso da nossa leitora. E veja como ele pode ser o seu também!

• Busque o possível
“Leve em conta sua altura, idade e estrutura óssea antes de definir quanto quer pesar”, sugere Patricia Spada. Se você tem mais de 1,70 metro, como a Flávia, dificilmente vai chegar aos 50 quilos e se manter saudável. O tempo também é importante. Lembre-se: você não vai perder em semanas aquilo que levou meses (ou anos) para acumular.

• Escolha a hora certa
Avalie seu momento de vida. “Alguém que está procurando emprego e enfrentando uma crise no casamento não precisa de mais pressão, certo?”, analisa Laura Cavalcanti. Flávia estava num momento tranquilo, e ainda tinha em vista uma meta que valia o sacrifício.

• Permita-se...
É claro que é preciso se policiar, mas restrições demais podem acabar funcionando como uma armadilha. “Se vive sob pressão, na hora em que se solta um pouco, você acaba exagerando”, diz Laura. “Quando você tem muitas opções, tem que fazer escolhas e a tendência é ficar com o que é mais saudável.”

• ...Mas não se boicote
Não é porque você comeu salada no almoço e fez seus lanchinhos de três em três horas que tem o direito de fechar o dia com um chocolate. Respeite o seu esforço. “São essas pequenas escorregadas que colocam a dieta a perder”, alerta Patricia.

• Abrace o sacrifício
Flávia já contou como deu o primeiro passo: aceitando que, para ser magra, é preciso emagrecer. Então, diminuiu as quantidades e aprendeu a fazer trocas inteligentes na hora das refeições, sem desanimar diante das dificuldades normais no percurso.

• Respeite o seu ritmo
“Para funcionar, o cardápio tem que ser pensado de acordo com a sua rotina”, fala Laura Cavalcanti. A leitora almoça fora todo dia, mas como seguiu uma dieta bem flexível, conseguiu se virar no self service, onde usa a medida da mão fechada (uma xícara) e da ponta do polegar (uma colher de sopa) para acertar nas porções, além de colocar no prato só aquilo que vai comer.

• Mexa-se sempre
Quem ainda não entendeu que a dieta acompanhada por uma rotina de exercícios traz resultados mais rápidos está perdendo tempo. A advogada até duvidou no começo, mas viu a diferença quando adotou a musculação e a caminhada como aliadas. Hoje, anda no parque todo fim de semana.

• Acredite que pode
“Não é porque ainda não achou a sua fórmula para entrar em forma que ela não existe”, incentiva Patricia Spada. Insista, sem se rebelar nem ser indulgente consigo mesma, e você chega lá.

Diário alimentar: anotar o que se come pode ser um grande aliado à dieta!

Você tem se esforçado muito mas não vê resultado no emagrecimento? Bem, a solução pode ser tão fácil como pegar um pedaço de papel e uma caneta. Mantendo um diário alimentar, exercícios praticados e como você se sente pode ajudar e acelerar o emagrecimento. Muitos estudos tem mostrado que manter um diário pode produzir melhores resultados do que os planos de emagrecimento que não acompanham o que você coloca na boca.

Um diário alimentar pode ser mantido em um bloco de notas, caderno, computador, celular, internet. Independentemente do método, um diário básico deve incluir:

Horários das refeições e lanches
Tamanho da porção e descrição do alimento ingerido
Nível de fome antes e depois da refeição
Sentimentos associados às refeições ou lanches
Atividade/exercício praticado (duração e intensidade)
Peso (não precisa ser diário, mas acompanhe com uma certa frequência para ver a evolução ou não)
Foi demonstrado que o fato de anotar tudo que é consumido pode reduzir a ingestão calórica em torno de 200 a 500 calorias diárias. Os estudos sugerem que o diário contribui para a diminuição do hábito de comer sem necessidade, além de promover uma alimentação saudável e melhorar a dieta. Basta prestar atenção ao que se come e não omitir como se alimenta, nem mesmo aquele “docinho pequenininho”.

Anotar o que você come ajuda a te abrir os olhos. Diários ajudam a identificarmos erros e oportunidades para melhorarmos. Recomenda-se que se faça um diário de 3 a 7 dias na semana e depois avalie-o e estabeleça metas. Erros identificáveis como longos períodos sem se alimentar, pular algumas refeições importantes como o almoço, a falta de frutas e hortaliças, pouca atividade, comer demais ou por ansiedade. Uma vez identificados os erros, é importante estabelecer objetivos que sejam mensuráveis e alcançáveis. Objetivos drásticos são difíceis de serem alcançados e podem levar a uma decepção, piorando as coisas. Objetivos devem ser realistas, concentrando-se em pequenas melhorias. Por exemplo, se você tem ataques de gula todas as noites por sorvete e ingere uma grande porção, experimente diminuir a quantidade ou a quantidade de vezes que o toma. Em pouco tempo você verá os resultados.

Manter um diário de alimentação pode acelerar a perda de peso e ser uma excelente ferramenta para melhorar seu estilo de vida. Para mais ajuda, procure um nuticionista que poderá lhe ajudar a determinar metas e otimizar seu estado nutricional.

Academia sem sair de casa

Seja pela preguiça, distância ou até mesmo pelo sonho de ter uma academia bem pertinho, algumas pessoas realizam o sonho de ter uma academia em casa, a poucos passos de distância. O projeto para essa área, contudo, guarda alguns segredinhos que podem transformar em sucesso ou em apenas uma esteira no canto da sala. Acompanhem:

Primeiro, crie a rotina

A primeira coisa a se lembrar é se você já pratica exercícios. Montar uma academia e achar que assim, você vai se transformar num atleta completo costuma não dar muito certo. A não ser que você tenha seu próprio personal trainer. E mesmo assim, é importante ter os exercícios, as séries e os horários monitorados por um profissional.

O espaço

Você tem a vontade, a determinação e até já sabe que exercícios vai fazer. Chegou a hora de montarmos o espaço. Se você quiser isolar o som de equipamentos e pesos caindo, borracha, tecidos e revestimentos em fibras naturais ajudam a reter as ondas sonoras e tornam o ambiente agradável acusticamente.

Quanto ao piso, vai depender muito do tipo de exercício que vai acontecer no espaço. Pisos de borracha, vinílicos com manta de borracha são confortáveis e ajudam também na diminuição de barulho. Pisos de madeira são excelentes para práticas de solo e dança. Já, os pisos frios, como cerâmica, mármores e granitos, devem ser evitados.

Para quebrar a monotonia da musculação e tornar o exercício mais prazeroso, vale investir em som ambiente, uma pequena TV ou até mesmo uma janela voltada para o jardim. Uma solução inteligente é trabalhar estímulos sensoriais variados, como texturas nas paredes e odorizadores com fragrâncias que estimulem o relaxamento e concentração. Tudo, é claro, em sintonia com o gosto de quem vai utilizar o ambiente.

Iluminação e ventilação são itens que não podem ficar de fora. A prática de esportes em ambientes pouco ventilados traz prejuízos para a saúde do atleta. Se o ar-condicionado não for possível, o ato de abrir duas janelas, uma de frente para a outra já faz o chamado "corredor de vento", suficiente para manter o oxigênio circulando com mais tranqüilidade, tanto do lado de fora como nos pulmões de quem estiver malhando. Luzes, sempre indiretas ou lâmpadas fluorescentes frias, que gastam menor energia e não elevam a temperatura do ambiente.

10 PENSAMENTOS MAGROS

Quando você adota um novo jeito de pensar, modifica também a sua atitude diante de determinada situação. Para perder peso ou se manter magra, não é só o prato que precisa ser transformado. Os pensamentos também devem estar a seu favor. Aqui, você encontra 10 maneiras para mudar o seu ponto de vista e emagrecer de uma vez por todas

1. Ficar magra só depende de mim. Chega de culpar a genética! Você pode ter sido gordinha na infância ou adolescência e até apresentar uma facilidade para acumular peso. Porém, ser magra ou gorda é uma questão de escolha e não um presente ou um castigo divino. Quando você assume a responsabilidade no processo de emagrecimento, ganha o controle da situação e se sente mais capaz de modificar seus hábitos e seu corpo.

2. Se escorregar, retomo de onde parei! Quem nunca exagerou na sobremesa, comeu mais na festa ou foi além do que queria no jantar? A diferença está em como você encara essa situação. "Se entrar no ‘perdido por um, perdido por mil’, estraga o seu plano de emagrecimento. Comeu demais? Retome o seu planejamento no dia seguinte", orienta o psicólogo Marco Antonio De Tommaso, consultor de BOA FORMA.

3. Preciso comer para continuar magra. Se ao ganhar uns quilinhos você começar a pular refeições para emagrecer, o corpo vai reclamar e protestar, acumulando ainda mais gordura. Ao comer menos do que deveria, seu metabolismo desacelera e aí fica bem difícil perder o excesso. Portanto, se alimente a cada três horas.

4. Tudo o que gosto de comer me faz bem. Dividir os alimentos em proibidos e permitidos deixa a vida chata e você acaba acreditando que as coisas gostosas devem ficar longe. Isso não é verdade! "O importante é ajustar a quantidade e a frequência com que você come o que adora. Um chocolatinho cabe em todo programa de reeducação alimentar, só não dá para devorar uma caixa inteira de bombons", diz Fernanda Fernandes, gerente nacional do programa de emagrecimento Vigilantes do Peso.

5. O melhor horário para malhar é o que consigo ir. Você acha que não tem pique para ir à academia pela manhã, mas essa é a única brecha que a sua agenda permite? Então, insista! A chance de se adaptar e passar a render mais do que imaginava é altíssima. E, assim, você também se despede do sedentarismo.

6. Irresistíveis são as minhas curvas, não as frituras da happy hour! Ninguém fica e permanece em forma por acaso. As escolhas do cardápio são feitas diariamente. Se você "pensa magro", em vez de sofrer pelas coisas que não pode comer, se sente vitoriosa por se manter firme no seu plano.

7. Venço metas, não bato recordes mundiais. Ao traçar os objetivos para o seu emagrecimento, pense em prazos possíveis. Assim, pode comemorar os resultados. Se estabelecer metas inatingíveis, vai jogar contra si mesma. "E aí, quando nota que não consegue cumprir, desiste", adverte Tommaso.

8. Não vivo de dieta, faço escolhas inteligentes. Quando você se liberta da sensação de estar presa em uma dieta, percebe a importância das suas atitudes e da forma como monta o cardápio. Assim, sai do papel de vítima e se torna a personagem principal do emagrecimento.

9. Um bombom é só um bombom. A guloseima não é o fim da sua dieta. Sendo assim, nada de ficar com medo de se deliciar com uma coisa de que você gosta. Não é porque comeu o primeiro que vai pegar o segundo, o terceiro, o quarto.

10. Vou conseguir parar de pensar em comida. A melhor alternativa é mudar o foco da atenção. Para isso dar certo, tenha algumas alternativas na manga. "Descubra o que funciona melhor para você. Pode ser uma caminhada, uma partida de baralho ou uma ligação para uma amiga. O importante é investir em outra atividade para esquecer a comida", afirma a empresária Lucilia Diniz, consultora de BOA FORMA.

Pensamentos magros: de 11 a 24

11. Planejo o meu cardápio. Perceber a importância das suas escolhas e ganhar o controle do emagrecimento evita imprevistos. Programe suas refeições! Se não tiver na dispensa e na geladeira as melhores opções, vai acabar comendo qualquer coisa - e se arrependerá depois.

12. Só desisto depois de tentar. Isso vale para tudo na vida e também para o controle de peso. Se não estiver muito animada em emagrecer, é capaz de desistir antes mesmo de tentar. Portanto, em vez de lamentar, parta para a ação! Só critique um método se experimentá-lo e realmente não der certo.

13. O meu esforço vale um biquíni. Ou uma minissaia, a segurança de tirar a roupa na frente do namorado, o prazer de entrar naquela calça jeans... Cada uma tem a sua listinha do que deseja e sabe por que está comendo de um jeito mais equilibrado. Faça a sua e lance mão dela sempre que o desânimo bater à porta.

14. Questiono todos os pensamentos desanimadores. Essa atitude protege você da autossabotagem. Sabe quando aparece aquela voz interna dizendo que o seu esforço não está adiantando nada? Você fica pensando se a academia está mesmo ajudando a modelar as curvas, se vale a pena ficar sem tomar aquele sorvete... Não desista! Reveja esses conceitos até exterminá-los. Liste seus progressos e prove para você mesma que está tendo avanços.

15. Começo a me servir no quilo pelas saladas. No almoço, sempre inicie o prato pela salada, independentemente da ordem proposta pelo restaurante que frequenta. Em seguida, escolha uma proteína (filé de frango, peixe ou carne) e só depois complete com a porção de carboidrato. Isso vai ajudá-la a só pegar o que realmente deve comer.

16. Eu mereço sempre o melhor. Pensando assim, não só vai atrás da sua melhor forma como fica mais exigente, evitando exageros. "Então, prefere tomar apenas uma taça de vinho, e não duas garrafas, para aproveitar a bebida", fala Fernanda Fernandes, dos Vigilantes do Peso. O mesmo vale para o chocolate. "Dá até para pagar mais caro por um importado, já que vai comer somente um pedacinho", completa.

17. Se a fome aparece antes da hora, bebo água. Muitas vezes, a sensação de sede se confunde com a de fome, principalmente se você está comendo um pouco menos do que gostaria. Quando isso acontecer, antes de fazer uma refeição ou partir para um lanchinho, tome um copo de água. De repente, você pode descobrir que era só sede mesmo.

18. Tenho orgulho das minhas atitudes! Para continuar com o plano de emagrecimento ou com a manutenção do peso é preciso ser forte e se orgulhar disso! Nada de sentir pena de si mesma porque não está com um balde de pipoca durante a sessão de cinema. Coloque na cabeça que o seu objetivo é ser magra - e que você é fiel a ele.

19. Sei quando estou com fome ou apenas com vontade de comer. Conseguir diferenciar a fome do desejo de mastigar uma coisinha gostosa evita com que você caia na cilada de comer fora de hora. Ao sentir o estômago roncando, pergunte a si mesma se está realmente precisando de um alimento. Caso a resposta seja positiva, faça dez respirações profundas. É um truque para chegar à geladeira ou à lanchonete com menos ansiedade.

20. Fome não é catástrofe! "Muitas mulheres, quando estão tentando emagrecer ou mudar os hábitos alimentares, ficam assustadas ao sentir fome", diz Tommaso. Segundo o especialista, isso acontece porque o fato de querer comer dá uma sensação de que vai perder o controle da situação e do cardápio. "Calma, você não é a única a sentir fome. Todo mundo sente. Apenas procure fazer boas escolhas", acrescenta.

21. Não me coloco em tentação. Para não jogar contra si mesma, elimine todas as guloseimas do seu campo de visão. Além disso, evite encontrar amigas em docerias e sorveterias. Assim, fica mais fácil controlar aquela vontade louca de comer doce que de vez em quando aparece na vida da gente.

22. Emagrecer é consequência. É importante ter consciência de que adotar uma alimentação balanceada e começar uma atividade física são atitudes que fazem bem para a vida - e o emagrecimento é apenas uma das consequências. Perder peso é o resultado das suas atitudes e não uma coisa que acontece do dia para noite.

23. Não escondo nada de mim, sei tudo o que como. Para controlar o peso, é importante ter ideia do que coloca na boca, até para saber o que está causando o excesso. Anote por uma semana tudo (tudo mesmo!) o que anda comendo. E não esqueça aquele pãozinho do couvert, o chocolatinho que veio com o café, as quatro balinhas de morango que chupou enquanto estava no carro...

24. Busco o prazer na vida e não na comida. Claro que é uma delícia comer, mas isso não deve ser a única fonte de felicidade na vida. Diversifique seus interesses e descubra o que gosta de fazer. Invista em um hobby, vá ao cinema... Encontre o prazer fora da mesa.

Comer chocolate sem engordar

Para quem é fã de chocolate mas costuma lutar contra a balança, a Páscoa é quase uma tortura. A guloseima toma conta dos comerciais de TV e das lojas de doces. O jeito é comer, fazer o quê? Mas existem maneiras de saborear chocolates menos calóricos e compensar os excessos cometidos na Páscoa.

Segundo a nutricionista Regina Sarmento, que cuida da saúde de famosas como Camila Pitanga, o chocolate que engorda menos é o amargo. “Ele tem pelo menos 70% de cacau porque tem menor quantidade de açúcar”, explica Regina.

Valor nutritivo

Se consumido em excesso, é lógico que o chocolate vai fazer mal. Mas ele está longe de ser um vilão para a saúde. Rico em nutrientes, ele tem em sua composição magnésio, cálcio, fósforo, ferro, potássio, sódio, vitamina A, entre outros elementos.

“Contém ainda catequinas e epicatequinas, que são antioxidantes e protetores do sistema cardiovascular. É também um alimento estimulante por conter teobromina, substância semelhante à cafeína”, revela Regina Sarmento.

Melhor na sobremesa

Mas, se for consumido em muita quantidade, o jeito é correr atrás do prejuízo, como se diz no futebol. “Depois do estrago feito, o melhor é manter o ritmo de atividade física, beber bastante água e evitar alimentos como açúcar, farinhas, batatas, pães, arroz e também evitar as gorduras. Não precisa mais que três dias de cuidados pra compensar possíveis exageros”, aconselha Regina.

A nutricionista também dá uma dica para que o chocolate seja absorvido de forma mais lenta pelo corpo: “É melhor consumir esta delícia depois de uma refeição leve, com salada e carne magra, e nunca em jejum”.

Fonte: Ego - Globo.com

Hidroginástica - exercite-se até dentro da água

Nós todos já escutamos queixas sobre dores nas costas e articulações como joelho e tornozelo. Após algum tempo de exercícios, o nosso corpo começa a sentir os efeitos do impacto. Se o seu corpo está se ressentindo, não é preciso parar de fazer atividades e sim descobrir algumas alternativas para continuar em forma.

Exercícios aquáticos existem há muito tempo. Mesmo que você não goste de nadar ou não saiba, ainda assim, dá para praticar a hidroginástica, pois a maior profundidade que você vai ter que encarar será até os ombros. Seu rosto vai ficar borrifado, mas você não vai se afogar porque não terá que mergulhar a cabeça na água.

A hidroginástica pode ser praticada por homens, mulheres, jovens e idosos que buscam se exercitar; pessoas ocupadas e que tem pouco tempo para fazer exercícios, atletas em treinamento, gestantes, pessoas que estão se recuperando de alguma lesão, magros, gordos, pessoas com algum tipo de deficiência e aqueles que querem uma outra opção para os seus programas normais de exercícios.


Os efeitos das propriedades da água em nosso corpo são:

Temperatura
Uma das características mais óbvias da água é a sua temperatura. A faixa entre 25º C e 29º C (se a temperatura for muito baixa pode ocorrer a hipotermia - pela queda de temperatura, se for alta pode causar moleza) é confortável para a hidroginástica, mas se for usada como hidroterapia e com fins terapêuticos, a temperatura pode ser outra. A exposição à água na temperatura adequada para a hidroginástica aumenta as qualidades elásticas dos nossos músculos, ajudando a ampliar a nossa faixa de movimento, prevenindo danos aos músculos devido também ao relaxamento que a água oferece.

Pressão
A contribuição básica da pressão da água é que ela estimula a circulação e faz o aparelho respiratório trabalhar mais. Estes efeitos aumentam a sobrecarga do corpo, melhorando a resistência muscular.

Flutuação
Pessoas com excesso de peso ou com problemas específicos que dificultam o movimento em terra, descobrem que a flutuação permite que estas pessoas possam se exercitar com facilidade, pois um corpo imerso num fluído é sustentado por uma força igual ao peso do fluído deslocado pelo corpo. É por isso que você flutua na água. A flutuação também evita o impacto nas articulações.

Resistência
A água oferece uma resistência ao movimento, produzindo um efeito de sobrecarga, como se você estivesse trabalhando com pesos. Esta resistência é notada deslocando o braço com a palma da mão aberta pela água.

Massagem
Este é um benefício agradável que a hidroginástica pode oferecer através da resistência e pressão da água sobre as partes do corpo. Além do efeito suavizante sobre os músculos, a massagem oferecida pela água ajuda a aumentar a circulação periférica do sangue e evita que a pessoa fique dolorida depois.

A hidroginástica é uma atividade divertida, onde há uma grande interação durante a aula com outras pessoas onde até aqueles que são envergonhados acabam se soltando e eliminando a inibição.

Através desta atividade, você irá melhorar a sua capacidade aeróbia, a resistência cardiorespiratória, a resistência e a força muscular, a flexibilidade e o bem estar geral, além de queimar muitas calorias - em média 400 Calorias em 1 hora.

A água também serve como meio para uma grande variedade de exercícios de reabilitação, onde as atividades são adaptadas às necessidades individuais, pois as qualidades terapêuticas da água podem ajudar e muito no processo de cura. Mas é sempre importante fazer uma avaliação física antes de iniciar as atividades.

IOGA EMAGRECE!

Mais autocontrole

Andrea se apaixonou pela prática indiana há um ano, quando fazia faculdade de educação física, e resolveu se especializar para poder dar aulas. “Emagreci 3 quilos com a ioga. Nunca imaginei que isso aconteceria”, conta. Ela atribui a perda de peso a um maior controle emocional. “Comia direito nas refeições, mas atacava chocolate à tarde e à noite. Quanto maior a correria do meu dia, mais me descontrolava e descontava nos doces. A ioga me deixou mais equilibrada e resistente à gula”, diz.

A designer de jóias Renata Rea Knese, 30 anos, passou por uma experiência parecida. Sem esforço, eliminou 3 quilos desde que começou a praticar ioga duas vezes por semana. “Minha ansiedade diminuiu muito”, diz Renata, que procurava ser disciplinada à mesa, mas nem sempre conseguia se controlar. “Às sextas-feiras, janto fora, e quando faço ioga antes de sair, como apenas o necessário para não sentir fome, por melhor que seja o restaurante. Hoje, não busco um prazer exagerado na comida”, diz. A designer, que nunca foi sedentária — ela pratica dança e caminhada — está feliz também com a tonicidade muscular conquistada. “Meu corpo ficou mais durinho e bonito.”

Ansiedade dominada

Renata não estava sozinha: quem nunca se pegou comendo sem fome? “A ansiedade faz com que a gente exegere na comida”, explica Marcos Rojo, professor de educação física da Universidade de São Paulo (USP), especializado em ioga pela escola Kaivalyadhama, na Índia, e coordenador do curso de pós-graduação de ioga da Faculdades Metropolitanas Unidas (UniFMU), em São Paulo. Na opinião de Rojo, a correria, os muitos compromissos e atividades e o excesso de estímulos da vida moderna podem gerar insatisfação, descontada à mesa. “É fácil encontrar prazer comendo”, diz.

Rojo lembra também o quanto pode ser frustrante fazer um esforço físico intenso e repor as calorias queimadas num piscar de olhos. “Uma hora de caminhada na esteira queima por volta de 350 calorias e basta uma fatia de torta com creme para você ganhar tudo de novo”, fala Rojo, que acredita que os exercícios muito intensos podem causar ainda mais agitação mental. “A ginástica ajuda a emagrecer porque queima calorias, mas o controle da ansiedade só é conseguido com práticas introspectivas, que põem a aluna em contato com ela mesma, como ioga e tai chi chuan”, defende.

Para Shotaro Shimada, professor há 45 anos em São Paulo, a prática atua em um processo fundamental para o emagrecimento, que é a mudança da atitude mental. “Como a ioga não tem movimentos automatizados e exige que se mantenha as posturas e a respiração, ela acaba treinando o controle da mente, a disciplina e a concentração”, explica. Com o autocontrole desenvolvido, fica mais fácil, inclusive, mudar seus hábitos alimentares. Sabe aquele último pedaço de pizza que fica “olhando” para você? Pois não será tão difícil deixá-lo na fôrma.

Obstáculos vencidos

“A complexidade das posturas reproduz as situações do dia-a-dia”, diz Anderson Allegro, professor de power yoga, de São Paulo. Nos asanas, sempre que surge uma dificuldade — ficar em pé apoiada em uma perna só, por exemplo —, a aluna é orientada a manter a respiração fluindo normalmente. Fazendo um paralelo com a vida, quando nos deparamos com um problema, a tendência é travar a respiração, aumentando ainda mais a ansiedade. Já uma respiração completa, lenta e profunda, ajuda a apaziguar a mente. “Quem leva a prática a sério aprende a encarar os desafios de maneira estimulante, como obstáculos que podem ser superados e não como um castigo divino, o que é um pensamento comum e recorrente toda vez que somos postos contra a parede”, fala Allegro.

O caso de Vivian Casalenovo, estudante de fisioterapia, 23 anos, é prova disso. “Vivia em dieta, mas não conseguia emagrecer. Bastaram dois meses de ioga para perder 5 quilos”, conta. A explicação? “Passei a encarar melhor os desafios e a perceber que eles podem ser superados. A partir daí, resistir às guloseimas ficou mais fácil.” E então? Animada para experimentar?

Produção: Jaqueline Lopes. Cabelo e maquiagem: Eduardo Lopes. Tops e calças: Bailarina e Annatomy. Locação: Sociedade Holandesa de São Paulo.

Vestidos curtos: Sensual, romântico, justo, balonê, escolha um estilo e pernas de fora!

Em boa parte do país o clima anda meio doido. Chove, faz sol, nubla. Uma coisa é certa: o verão está chegando. Ainda bem que a moda desta estação-calor está a nosso favor, o que não falta são opções de vestidos fresquinhos. Hoje vamos dar atenção ao vestido curtinho, aquele que nos obriga a estar com as pernas em dia, ou seja, depiladas, hidratadas, cuidadas e se possível, malhadas.

Não há o que discutir, os vestidos curtos são muito charmosos, femininos e necessários no guarda-roupa da mulherada. Ficam lindos em baixinhas (vocês especialmente adoram), altas, magrinhas e cheinhas, é só escolher o modelito certo, os acessórios e dar adeus ao calor.

Os modelos da estação vão do sensual ao romantiquinho. Do justérrimo vestido bondage, feito de bandas elásticas que ajudam a dar forma à silhueta, ao mais balonê, que é fofo toda vida. É bem possível vocês ficarem na dúvida sobre qual comprar.


Sendo assim, conheça os modelos no SLIDE SHOW e bem-vinda ao verão!

Soltinha por aí!

Os vestidos com a modelagem mais distante do corpo dão uma impressão de mais suavidade e conforto, portanto podem ser usados com sandálias baixas e plataformas mais casuais. Perfeitos para as cheinhas ou com barriguinha. É só escolher um modelo que valorize mais a parte de cima, como os cortes abaixo dos seios por exemplo.

Há também os vestidos soltinhos que parecem um grande camiseta que são super moderninhos e ficam lindos com rasteirinhas e até tênis.

Volumezinho

Os balonês não foram abandonados não! Estão aí com versões mais volumosas e outras menos. Eles dão aquele ar de vestido coquetel, ou seja, mais chique. Salto fino fica elegantérrimo, mas se quiser fazer um ar mais casual pode apostar nas plataformas. Lembrando que eles têm mais volume no quadril, portanto que é 'brasileira típica', melhor optar por outro modelo.

Detalhes que amamos!

Ombro só, ombro a ombro, frente única, tomara que caia, cinturas altas, saias evasês, godês, balonês são os detalhes de shapes da estação. Cores suaves, fluorescentes, florias, animais, listras, desenhos geométricos. Lisos ou com texturas. Cada detalhe desses favorece ou não certos tipos de corpo. Experimente muuuito! Mas sempre lembrando de esconder o "defeitinho" e de valorizar a qualidade.


Fonte: Msn Mulher

Sorveterapia

Mandar o calorão para o espaço e ainda cuidar da saúde. Essa é a promessa da sorveterapia, uma moda que começou na Europa e já chegou ao Brasil. As receitas combinam ingredientes poderosos e não são nada modestas: ajudam a combater câimbra, anemia, cólicas, dores e outros males.


A proposta inicial é da Helladeria LLinares, a maior sorveteria artesanal da Espanha, com 80 anos de tradição. Por lá a promessa é acabar com estresse, gases, celulite e até impotência. São 12 sabores exclusivos que utilizam ervas e plantas medicinais misturadas a uma base de leite vegetal.



O sorvete de erva-cidreira, valeriana e tília, por exemplo, é indicado para reduzir o estresse. Para minimizar gases, o de erva-doce. O sorvete de centella asiática promete combater a celulite. E por aí vai. Na lista há propostas mais ousadas, como o sorvete para evitar a impotência, à base de ginseng, a mistura para emagrecer com aloe vera, além dos sabores para parar de fumar ou superar problemas de insônia.

A moda criada do outro lado do Atlântico tem tudo para emplacar no verão brasileiro. "São sorvetes que, além de saborosos e refrescantes, apresentam maiores benefícios para a saúde", observa Cristiane Musolino, da Stramondo Gelateria, em São Paulo. É uma tendência. A Taperebá, outra sorveteria paulista, já aliou o frescor aos benefícios à saúde. "O desenvolvimento de produtos que sejam benéficos ao bem-estar e a melhor qualidade de vida estão se tornando cada vez mais comuns", conta Rogério Hamam, proprietário da empresa.

E foi o próprio empresário, com a ajuda de uma nutricionista, quem elaborou os sabores: para estimular o bronzeado, sorvete de laranja, cenoura e gengibre, cheio de betacaroteno. Contra câimbras, uma mistura de banana, graviola e água de coco - que contêm potássio. Para evitar a anemia pode apostar no mix de açaí, beterraba - ricos em ferro - e laranja, cuja vitamina C ajuda na absorção do mineral. A opção feita de mel com gengibre é considerada anti-inflamatória. E o de abacate com nozes é indicado para auxiliar na saúde do coração por fornecer gorduras monoinsaturadas.

Já a Stramondo Gelateria investe na união das frutas com ervas medicinais. O sorvete de amora com alecrim ajuda no combate a doenças como diabetes, cancro, insuficiência renal e dores de garganta. O casamento do limão com manjericão pode ser usado para combater a dor de cabeça, gastrites, vômitos, problemas do aparelho urinário e dores de estômago. Quando o manjericão é substituído pelo capim santo as propriedades também mudam: a erva ajuda a diminuir a ansiedade, cólicas menstruais e intestinais, dores de cabeça e febre.

Mais: a mistura de melancia com gengibre auxilia na digestão. O tradicional abacaxi com hortelã ganha mais um componente: o gengibre. Esse mix vai colaborar com o sistema gástrico e aliviar gripes e resfriados e cólicas. Fechando as opções, melão com erva doce, que ajuda na digestão, alivia cólicas intestinais e acalma.

Coque e trança: O penteado que faz a cabeça das famosas é perfeito para o verão

Se você é igual a mim, uma das suas maiores dificuldades, quando a temperatura chega acima de 40 graus, é o que fazer com os cabelos rebeldes. Sol e mar são excelentes para o astral, mas criam um verdadeiro caos na sua cabeleira. A umidade do verão deixa os cabelos melados e rebeldes e é praticamente impossível de deixá-los soltos com um visual chique.

Mas acabo de descobrir que a solução desse problema é bem mais fácil do que se imagina. Com a ajuda das famosas de Hollywood, encontrei o penteado que está arrasando nos eventos mais high fashion do mundo e vai facilitar muito a sua vida: o coque de trança francesa, uma mistura de um coque sofisticado com trancinhas francesas bem românticas e boho chic.

Esse look está fazendo o maior sucesso por seu jeitinho bastante versátil. São duas tranças francesas em cada lado da cabeça enroladas em um coquinho baixo, bem no alto da nuca. Além de ser megamoderno, é superprático.

Superimportante para determinar qual vai ser o estilo do seu coque trança é a make-up. Para ficar mais rock chic, faça como Anne Hathaway e use um make de olho esfumado bem forte em tons cinzas e roxos, e brincos pretos bem grandes.

Para quem quer realmente fazer o look da tiara ficar angelical e meio hippie, aposte no rosinha bem natural igual a Scarlett Johansson, que ficou total boho chic com suas tranças.

Não é o perfeito penteado de verão? O melhor é que pode ser usado em qualquer ocasião, seja praia, festinha, casamento, escritório, dia no shopping, até para passar na academia! Pode ser feito com cabelo molhado - ou seja você vai da praia direto pro chopinho arrasando!

Fonte: Msn Mulher