Abaixo a TPM

Muitas mulheres vivem um período de grande desconforto nos dias que antecedem a menstruação. É a Tensão Pré-Menstrual, ou TPM, que pode trazer um conjunto de sintomas como dores nas mamas, inchaço, aumento do apetite, ansiedade, irritação, insônia e depressão.

Não há tratamentos reconhecidos para a TPM, mas existem formas de controlar os sintomas da síndrome. Entre dez e 14 dias antes da menstruação, evite determinados alimentos como açúcar refinado, biscoitos recheados e amanteigados, bolos e tortas. Doce de leite e chocolate também devem ser evitados, pois causam aumento da retenção hídrica e da compulsão alimentar, além dos sintomas de hipoglicemia.

Sal e bebidas alcoólicas não são recomendados porque estimulam o pâncreas a produzir mais insulina, aumentando a absorção de glicose no intestino, que pode levar a compulsão alimentar. Evite a cafeína, encontrada no chá preto, café, chá mate, refrigerantes a base de cola e guaraná, pois aumenta a tensão nervosa e a ansiedade. A redução de gordura é positiva, pois melhora a retenção hídrica pós-menstruação.

Alimentos indicados

A dieta para reduzir os sintomas da TPM deve fornecer quantidades adequadas de proteína, cálcio, magnésio e vitamina B6. Prefira alimentos ricos em magnésio, como abacaxi, vagem, cenouras, folhosos verde-escuros e alimentos ricos em zinco, como gengibre, alho e nozes. Eles diminuem a ansiedade, irritabilidade e insônia.

Alimentação correta ajuda a manter a pele boa

Para manter uma pele saudável e bonita, são necessários alguns cuidados básicos, como o uso de cremes e tratamentos estéticos. No entanto, aliar a esses tratamentos uma alimentação equilibrada contribui, e muito, para alcançar a vitalidade e o brilho da pele. Quem garante é a médica nutrólogaMaria Socorro Giorelli, diretora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).

"Beber 2 a 3 litros de água todos os dias e manter uma dieta balanceada usando todos os grupos alimentares é meio caminho para ter uma pele bonita", explica a especialista. Ela destaca que a escolha de alimentos ricos em carboidratos complexos, proteínas, vitaminas, fibras e gorduras monossaturadas e polissaturadas ajudam na manutenção dos cuidados."Podemos encontrar esses nutrientes nas frutas, nos grãos, nos peixes, nas castanhas, nos legumes e nas verduras", aponta a médica nutróloga.

Incluir em média quatro porções de frutas e três de vegetais diariamente na dieta também ajuda a manter a pele mais saudável. Gordura e açúcar, os inimigos da pele saudável. Por outro lado, alguns alimentos devem ser evitados, como é o caso de doces,refrigerantes, massas e gordura trans, que contribuem para o aumento da oleosidade e o surgimento de cravos e acnes.

"Também é preciso restringir comidas gordurosas, chocolates e doces, pois a gordura e o açúcar deixam a pele oleosa", adverte a médica nutróloga. Ela alerta que esses problemas podem ter diversas causas, mas que, com boa alimentação associada a umestilo de vida saudável, isso pode ser amenizado.Ainda assim, é possível manter a pele saudável e jovem por mais tempo. "

É fundamental equilibrar a alimentação, fazer exercícios físicos ao ar livre, usar filtro solar, tonificar e limpar a pele pelo menos duas vezes ao dia e evitar alimentos gordurosos e industrializados. Além disso, é importante evitar as bebidas alcoólicas e o cigarro", completa a doutora Socorro Giorelli.

Vai um cafezinho aí?

A vontade de acabar com a celulite, a gordura localizada e a flacidez tem no café um forte aliado. O salão-SPA Visage Coiffeur, localizado na Lagoa (RJ), utiliza o ingrediente em poderosas massagens.

O objetivo é hidratar e eliminar a retenção de líquidos, pois o café tem a propriedade de auxiliar na quebra das moléculas lipolíticas das camadas mais profundas da pele. Ele é usado, sobretudo, como produto térmico que, em contato com a derme, ativa a microcirculação, funcionando como reafirmante e hidratante corporal. “O recomendado é fazer duas vezes por semana, durante um mês, para ter resultados satisfatórios”, orienta a massoterapeuta Simone de Assis. O custo gira em torno de R$110 a sessão.